trening bez

[...] tłuszcze :( i potem mam problem z dobiciem białka ale się udało :) w czwartek się okaże jak mi idzie ale czuję, że się powiększam a nie zmniejszam :( Dziś jeśli chodzi o trening to hopsasanki czyli zumba albo interwały na rowerze, może jakieś brzuchy dorzucę Czy u mnie na prawdę wszystko jest tak dobrze, że pozostaje bez komentarza czy aż tak [...]

12-05-2014 dzień 62 DNT dziś znow DNT ze wzgledu na zajecia dodatkowe dzieciecia na ktore musialam je dostarczyc i nie mialam jak wcisnac w to silki wiec trening domowy ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, cwiczenia z tasma na nogi, wytrzymka i callanetics 1.Mostek na piłce 3 x 15s 1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 2. Mostek [...]

13-05-2014 dzień 63 DT od dzis zaczynam nowy trening pobrany od rallyguni, która tez miała problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa wiec mam nadzieje ze i mi posłuży :) dzień 1 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. [...]

[...] jednorącz siedząc 15x4 15x4 15x4 8. wznosy nog w zwisie x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x20powtórzen 45minut na biezni, w tym 35 min wchodzenia na max gorke cały trening byłam spocona jak mysz :) fajnie mi się ćwiczyło miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f84d4d4b79947d496d38b2d77ce7cd0.png Zmieniony [...]

[...] ramienia w podporze 15x4kg 15x4kg 15x4kg 8. allahy na wyciagu 20x40kg 20x40kg 20x40kg 9 unoszenie nów w zwisie 13x 12x 10x 45 minut biezni-wchodzenie pod gorke Dzisiejszy trening fajny ale bardzo meczacy, jesli byłyby zawody na najbardziej spoconego trenującego to byłabym w czołówce -jeszcze nigdy tak sie ze mnie pot nie lał :) i miska: po [...]

[...] 20x50kg 20x50kg 20x50kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 9 unoszenie nóg w zwisie 15x 13x 11x 13x 12x 10x 45 minut biezni-wchodzenie pod gorke przez 35 min Bardzo potliwy ten trening :) i miska: warzywa: cukinia,szpinak, pieczarki, pomidory, kalafior strasznie mnie dzis wzdęło chyba po pieczarkach [...]

[...] drugą ze względu na ilość czasu (brak powoduje że nie dojem). Nie liczę bo jem tak samo codziennie. Tak samo jak jadłem w pierwszych 2.5 miesiącach lchf. Jedyna zmienna to trening. Z ciężkich treningów spalających nawet 900-1100kcal powoli zszedłem na takie 500-700 a wczoraj mimo starań 370!? Kto wie, może powinienem w tym przypadku zjeść mniej [...]

[...] na ławce 30x10kg 30x10kg 30x10kg w ostatnich powtorzeniach nogi mi sie trzęsły 30x5kg 30x10kg 30x10kg aero 0:35 na bieżni: 0:30 15% 5,8km/h, 0:05 6% z rozciąganiem góry trening mnie mocno spocił, nie wiem czy to wina thermline, ktore łyknęłam przed treningiem czy tak ładnie ćwiczyłam :D miska: warzywa:cukinia, pomidor, rzodkiewka, ogorki [...]

[...] co za tym idzie - wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup, no i przede wszystkim - ogarniecie ED czyli napadow kompulsywnych, dodatkowo - nauczyc sie pić wiecej. Moj trening do tej pory wyglądał tak: rozgrzewka 8min bieznia + mobilizacje barki, odc piersiowy, przywodziciele, czworki, plank 3x20s, wznosy bioder 3x10 4 serie odpoczynek 30s [...]

[...] wiec robilam to na pilce do cwiczen 5 tu bardziej czuje uda niz posladki, nie wiem jak ustawic nogi zeby posladki bardziej odczuwaly zakonczylam 10 minutami na rowerze trening dajacy pupie do wiwatu :) czulam pompe zwlaszcze w czasie odwodzenia nogi przy wchodzeniu na podwyzszenie i bulgarze :) padłam do łóżka i zasnelam nawet nie wiem [...]

[...] : napitki: kawa 0,25l, herbata 0,75l suple: tran , wiesiolek warzywa: pomidor, cukinia, ogorek, sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/701356b53253462d8b82368c53f634f5.png trening: 10min rower zestaw na pupe nr 2: 3x20 1.Uginanie z gumą 2.Odwodziciele z gumą 3.Uginanie z piłką 4.Przywodziciele z gumą rowerek 30min 1. dałam mocniejsze [...]

[...] z mlekiem 0,25l, woda 0,75l herbata 0,5l suple: tran, wiesiolek, zma warzywa: salata, pomidor, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d90c7aef5344ccd938b3f9159cc8fb6.png trening: 10 min rozgrzewka bieznia .Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad goblet 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 25kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12 3. Plie z [...]

06-01-2014 dzień 65 DNT nuda panie nuda :D - wyjazd po dzieci wiec bez cwiczenia i miska nieliczona 07-01-2014 dzień 66 DNT trening : Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki x12 x8+4 x6+4+2 x12 x8+4 x6+3+3 x12 x10+2 x7+3+2 x12 x12 tu sobie przypomnialam o tempie x7+2+2+1 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (obc. na rękę) 8kg x12/ x12/ x12 8kg [...]

Dzień treningowy, wszystko tak jak trzeba. Wszystko zjedzone, mega udany trening. Teraz tylko do łóżka i się regenerować :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18997f85bef24415a9ca5c74773fac63.jpg MEGA trening. Dzięki Antos! + do tego wsparcie mojego nowego partnera trneingowego (pozdro Michał };-)) + dawka noxi pro i trening zrobiony na 120%. Super, oby [...]

[...] np. Same białko bez żółtka a w to włożony łosoś itp. Zdjęcia niżej ;-) Trening: Jestem na antybiotyku z powodu bólu głowy i gardła(coś ala angina). Dlatego dzisiejszy trening i jutrzejszy odwołuje aby się wykurować i wrócić zdrowy do pełnego treningu. Fotki z śniadania :-D [...]

Wczoraj trening nóg Rozgrzewka 10minut a w tym rowerek, przysiady, wymachy. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 1s12po73kg 1s8po83kg 1s8po93kg 1s7po103kg 1s2po113kg i 53kg na dobicie do upadku WYKROKI Z HANTLAMI 2s10po12.5kg 2s8po20kg WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 1s12po115kg 1s10po135kg 1s8po150kg 1s7po160kg PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 1s12po35kg [...]

Sobota trening pleców i brzucha. Siła na martwyn pozostała poszło 130 na koniec treningu MC. Niedziela bez zapisów diety ale dużo poznizej 2000 . Wczoraj trening klatki, biceps oraz brzuch. Waga dziś rano pokazała 66kg czyli spadek od początku 2.8kg w pasie 81cm czyli uciekło 5cm (wszystkie spodnie lecą z dupy). Muszę gdzieś wrzucić trochę [...]

[...] zaległości. Trening pleców i kapturów w piątek (bez zmian co w zeszłym tygodniu),sobota barki i triceps (tak samo bez zmian) . Najszerszy czuję do dziś a to już 3 dzień po treningu dobrze weszło, oraz plecy na dole ale to pewnie po MC (chyba trzeba technikę poprawić) Dieta z piątku i soboty. Wczoraj luznio wpadly pampuchy, kopytka i żeberka w [...]

[...] podciagania na drążku oraz dolozone dzień dobry (bardzo dobre ćwiczenie jak dla mnie narazie mały ciężar aby opanować dobrą technikę) Sobota barki, triceps oraz brzuch (tylko wznosy nóg w zwisie zapomniałem zabrać stroju do ćwiczeń i cały trening poszedł w jeansach ) Dieta z piątku /SFD/Images/2015/4/27/fc404a1733b144bcb3ac44b77d234d43.jpg

[...] ze temat można by podsumować w ten sposób; rady mogą być tylko ogolne bo nic innego nie jest potrzebne- jakaś praca na jakimś detalem itp.]; trenuj dobrze "zaprojektowanym" treningiem właściwie na etapie początkującego albo -co jednak wątpliwe- średniozaawansowanego, dostosuj dietę do rzeczywistych wymogów organizmu... warto by było tutaj abyś [...]